通過回答國際骨質疏松基金會骨質疏松癥風險1分鐘測試題，可以快速得知自己是否存在骨質疏松的風險。

1．    父母曾被診斷有骨質疏松或曾在輕摔后骨折

2．    父母中有一人駝背

3．    實際年齡超過40歲

4．    是否成年后因為輕摔發生骨折

5．    是否經常摔倒（去年超過1次）或因為身體較虛弱而擔心摔倒

6．    40歲后的身高是否減少超過3厘米

7．    是否體質量過輕（體質量指數值少于19）

8．    是否曾服用可的松、潑尼松等類固醇激素連續超過3個月（可的松常用于治療哮喘、類風濕關節炎和某些炎性疾病）

9．    是否患有類風濕關節炎

10．  是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營養不良

11．  是否在45歲或以前就停經

12．  除了懷孕、絕經或子宮切除外，是否曾停經超過12個月

13．  是否在50歲前切除卵巢又沒有服用雌/孕激素補充劑

14．  是否經常大量飲酒（每天飲用超過兩單位的乙醇，相當于啤酒570ml、葡萄酒240ml或烈性酒60ml）

15．  目前習慣吸煙或曾經吸煙

16．  每天運動量少于30分鐘（包括做家務、走路和跑步等）

17．  是否不能食用乳制品，又沒有服用鈣片

18．  每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘，又沒有服用維生素D

上述問題，只要其中一題回答結果為“是”，即為陽性，提示存在骨質疏松癥的風險，并建議進行骨密度檢查或評估骨折風險。

骨密度檢測沒必要人人都做。對照下面的自測選項，看看自己是否需要進行骨密度檢測。

1.       女性65歲以上和男性70歲以上，無論是否有其他骨質疏松危險因素。

2.       女性65歲以下和男性70歲以下，有一個或多個骨質疏松危險因素。

l  輕微碰撞或跌倒即發生骨折者

l  各種原因引起的性激素水平低下的成年人

l  有影響骨代謝疾病或有使用影響骨代謝藥物史者

l  接受或計劃長期應用糖皮質激素治療患者

l  體型瘦小者

l  長期臥床患者

l  長期腹瀉者

l  骨質疏松癥1分鐘測試題回答結果為陽性者

骨質疏松的防治要遵循五個原則。一是增加骨量，提高骨峰值；二是延緩骨量丟失；三是抑制繼發性甲狀旁腺功能亢進；四是預防發生第一次骨折；五是合理膳食結構和營養構成比，戒除不良飲食習慣，增加鈣攝入，參加適量運動，增加日照等。

那么，根據這五個原則，預防骨質疏松的措施按年齡段可分為三個階段：一級預防、二級預防、三級預防。

骨質疏松的一級預防是從小做起，要從兒童、青少年時期開始，到30－35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量（峰值骨量），以盡量避免或減輕骨質疏松的發生為目標，主要有以下幾種措施。

合理膳食結構：牛奶是最理想的鈣源，每100ml鮮牛奶中含鈣120mg，鈣吸收率為30%。成人每日攝入500ml、兒童攝入750ml、青春期攝入800ml可保證每日鈣攝入量。

選擇含鈣量高的食品：芝麻醬、蝦皮、海米、海帶、銀耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食品。

維生素D攝入：人體每日維生素D攝入量為400IU，魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃、鯪魚和雞肝等食品維生素D含量較高。陽光照射也是補充維生素D的重要方式之一，在柔和陽光下散步40分鐘可保證機體所需維生素D。照射時間最好選在上午10點前或下午3點后，以免陽光過于強烈損傷皮膚和視力。

適量運動：參加適量運動有助于增加骨量，提高骨量峰值。

堅持健康生活方式：不嗜煙酒；少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料；少鹽、低糖。

人到中年，就到了骨質疏松的二級預防階段，此階段預防的核心是延緩中年人骨量丟失，以盡量避免初次骨質疏松性骨折為目標。女性40-49歲、男性40-64歲進入骨量丟失前期：女性年丟失率為0.4％－0.6%，男性為0.3％－0.5％。女性絕經后1－10年進入骨量快速丟失期，骨量丟失速率明顯加快，而男性不存在骨量快速丟失期。主要的預防方式除了食補、堅持體育鍛煉和良好的生活方式外，需要額外補充維生素D和適量鈣劑。成人推薦維生素D攝入量為400IU/d，可耐受最高攝入量為2000IU/d，維生素D用于骨質疏松癥防治時，劑量為800-1200IU/d。

骨質疏松三級預防是亡羊補牢階段，主要針對老年人群，主要體現于抑制骨吸收、降低骨轉換率、防止意外受傷和骨折。可通過補充鈣劑、維生素D，在專業醫師指導下服用抗骨質疏松藥物等方式來治療骨質疏松，以盡量避免發生骨質疏松性骨折和再次骨折為目標。

中國營養協會推薦每日鈣攝入標準為：出生至6個月400mg；6－12個月600mg；10歲以下800－1200mg；11－24歲1200-1500mg；懷孕或者哺乳期的19歲以下女性2000mg；懷孕或者哺乳期的19歲以上女性1400mg；未服用雌激素絕經、絕經后女性1500mg；服用雌激素絕經、絕經后女性1000mg；中年男性1000mg；老年人1000－1500mg。

但單純補鈣不能替代骨質疏松癥的治療。骨質疏松患者僅僅通過口服補鈣無法克服骨骼對鈣元素的利用障礙，應在醫師指導下進行正規治療。

60歲以上老年人和絕經后婦女大約有30%存在胃酸缺乏，如服用碳酸鈣有脹氣、便秘現象應改換枸櫞酸鈣，枸櫞酸鈣的吸收不依賴胃酸，且可防止腎結石，特別適合于胃酸缺乏者。

不過，需不需要補鈣，應該去正規醫院咨詢專科醫師及做骨密度檢查再決定。鈣的吸收有閾值，過多補充不僅是浪費，而且可導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化。腎結石、腫瘤晚期骨轉移、高鈣血癥、心腎功能不全患者禁忌補鈣。